Trainer Assessoria Esportiva

O cardiologista esportivo Dr. Nabil Ghorayeb atualiza seu artigo sobre treinamento durante o inverno. Originalmente publicado em 2009 no Webrun, o texto fala sobre erros e acertos na hora de praticar exercícios físicos sob baixas temperaturas.

Desde Hipócrates, pai da medicina, sabe-se que, nas mudanças de estações, principalmente no inverno, as doenças circulatórias e respiratórias são mais frequentes e perigosas para crianças e idosos, pacientes debilitados e com doenças cardiovasculares (pressão alta, angina do peito/infarto do miocárdio, arritmias, acidente vascular cerebral e deficiente circulação nas pernas).
Além disso, nessa época do ano, pode ocorrer a hipotermia, ou seja, redução da temperatura corporal para menos de 36,5º C. Isso significa perda da habilidade na produção de energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo. A hipotermia pode ser fatal em função do colapso do coração. Seus sintomas são dificuldade de coordenação motora, reações lentas, calafrios, insônia e confusão mental.
As extremas baixas temperaturas tornam obrigatório se agasalhar bem e proteger principalmente mãos e pés; rosto, mãos e pés são os sensores de temperaturas.
Deve-se ter atenção em relação ao consumo de bebidas alcoólicas (pinga, whisky, conhaque e outras) com o objetivo de aquecimento. Absolutamente, isso não existe! O álcool dilata os vasos sanguíneos levando o sangue a um maior contato com as áreas expostas ao frio; ao contrário do que se espera, ocorre maior perda de calor e o sangue mais frio, seguindo para o interior do corpo, dissemina a baixa temperatura.
Portanto, bebidas alcoólicas não aquecem e a sensação de queimação no estômago é sintoma de uma leve gastrite aguda. Essa falsa sensação de calor provocada pela bebida no esôfago e no estômago induz acreditar que o organismo está aquecido, o que não é verdade. O perigo é ficar alcoolizado e não sentir o frio, o que resulta em enorme risco de hipotermia e suas consequências. Somente a ingestão de líquidos previamente aquecidos (chá, chocolate, leite) leva calor ao seu organismo.
Nos casos de emergências por grave hipotermia, além de agasalhar imediatamente com materiais térmicos, devem ser administrados líquidos aquecidos pela boca. Infelizmente, pessoas morrem por hipotermia, sem perceber a intensidade do frio devido à intoxicação por elevada ingestão alcoólica.
Em relação aos problemas respiratórios, eles se elevam pela baixa imunidade do organismo, consequente do frio intenso. Por isso, a necessidade de vacinação antigripal anual para os indivíduos mais sensíveis, como as crianças e os idosos.

Atividade física no frio intenso
Exercícios físicos são saudáveis sob temperaturas acima de 20º C. No inverno, o esportista deve se proteger das temperaturas muito baixas e do vento frio. Recomenda-se aquecimento muscular, respiração nasal de preferência, vestimentas adequadas para evitar a perda rápida de calor, principalmente de mãos, pés e rosto e ingestão de líquidos aquecidos, sobretudo após o exercício.

Fonte: www.webrun.com.br