Trainer Assessoria Esportiva

O final de ano está aí e com ele vem a correria para comprar presentes, resta pouco tempo para programar as férias, fazer reservas de hotel etc. Mesmo quem vai passar as festas em casa tem que organizar a comilança, presentes e tudo mais que esta época maravilhosa do ano proporciona.

Este período é ideal para rever tudo o que foi feito em nossas vidas. Assim, podemos e devemos definir o que acontecerá daqui para frente. Ao tocarem os sinos, ao explodirem os fogos, tudo que desejamos deve estar em nossas mentes, para que depois se torne prática e resulte em um ano melhor e repleto de saúde, amor e união para todos.

Bom, é claro que essa introdução se resumirá nas dicas para você não abandonar tudo que conquistou até agora nos treinos de corrida. Quem, infelizmente, já tomou tal atitude nessa época do ano sabe o preço alto que pagou na hora de voltar aos treinos.

Ganhar um pouco de peso com as festas de fim de ano e diminuir o ritmo de treinos não é o problema. Existe, sim, um perigo na parada total dos treinos, a impressão de que se não fizer nada será mais fácil descansar e retomar os treinos. Ledo engano! Mesmo cansado de um ano inteiro de treinos e provas, o organismo está habituado aos exercícios e a diminuição da intensidade e do volume dos treinos já é suficiente para que a energia seja recuperada, assim como aquela vontade de treinar forte novamente.

Algumas dicas práticas para os treinos de férias e final de ano

1.    Seu técnico passará uma rotina mais leve de treinos nessa época. Respeite-a, assim você poderá voltar com tudo no início do novo ano.

2.    Descansar é tão importante quanto treinar; ambos devem ser feitos com disciplina.

3.    Em janeiro, tem início o período de base, que é responsável por um ano sem lesões e com bons resultados. Sem ele, entra-se em uma roleta-russa.

4.    Também em janeiro, seu técnico traçará, juntamente com você, as metas para 2010. Escolha e anote as provas que gostaria de fazer ou as suas metas pessoais, como emagrecer, correr sem intervalos de caminhada, completar a primeira prova de 5 km ou até mesmo fazer a primeira ultramaratona.

5.    Não se cobre tanto. Correr mais livremente e sem cobranças ajuda a relaxar e a recarregar as baterias. Mas mantenha a rotina mínima de três treinos na semana.

6.    Aproveite para correr na areia, fofa ou dura; corra descalço algumas vezes, mas não faça isso todos os dias.

7.    Se fizer alguma prova nessa época, corra leve, curtindo o percurso; não queira fazer o seu melhor tempo.

8.    Quem ainda tem alguma meta até o final do ano, claro, mantenha o foco, sem nada de moleza.

9.    Corra em horários de temperatura mais agradável, como ao amanhecer e ao final da tarde.

10.  Use sempre protetor solar, mesmo quanto o tempo estiver nublado.

11.  Use boné.

12.  Leve um squeeze ou dinheiro para comprar água no trajeto.

13.  Faça outros esportes e alterne com a corrida.

14.  Evite os longões, ou seja, nada de aumentar a quilometragem de um treino muito além do que está na planilha. Aproveite o volume mais tranquilo dos treinos; caso contrário, em 2010, seu ano de corrida terá menos de 12 meses.

15.  Siga sorrindo e tendo a corrida como um lazer maravilhoso.