Trainer Assessoria Esportiva

A área de treinamento físico para corrida vem crescendo muito nos últimos anos e, certamente, os avanços nos métodos de recuperação após o treinamento são de fundamental importância para o corredor. Nesse sentido, o benefício mais destacado da crioetrapia é o efeito analgésico (redutor da dor) que ela propicia, de forma localizada, sem a utilização de agentes farmacológicos.
As modificações extremas de temperatura afetam a condução nervosa que emite o estímulo de dor. Para serem obtidos resultados ótimos, a crioterapia deve ser feita imediatamente após o treinamento ou em até 2 horas depois do encerramento das atividades, por um período de 15 a 20 minutos, dependendo da profundidade do tecido a ser alcançado.
No caso de um microtrauma, a utilização de banhos de contraste (alternância entre calor e frio) é recomendada para facilitar a resposta. A exposição inicial, porém, deve ser ao frio e, posteriormente, podem ser empregados banhos de contraste por uma ou duas horas após o tratamento inicial com gelo.
As melhores áreas para aplicação da crioterapia são as que requerem maior tempo para a recuperação, como os músculos mais fracos, músculos com predominância de fibras de contração rápida e as unidades tendinosas.
É muito importante tomar cuidado na utilização direta do gelo na pele. O tempo necessário para alcançar o efeito desejado é, geralmente, a metade do que se usa em outras técnicas crioterápicas. A profundidade de penetração, no entanto, é limitada pela tolerância da pele ao frio.
As técnicas para aplicação do gelo incluem massagens utilizando copos com gelo, pacotes com substâncias geladas, sacos com gelo picado colocados ao redor do membro lesionado e imersão em banheiras com redemoinho de água gelada.

Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br